David Good powiedział:

Nie musisz być rozciągnięty, żeby praktykować jogę – wystarczy, że chcesz otrzepać się z kurzu i zobaczyć, co się stanie.

I miał sporo racji! Joga to aktywność dla każdego, która przynosi mnóstwo korzyści.

Joga, czyli co?

Joga nie jest klasycznym sportem. To raczej system ćwiczeń fizycznych, w którym każdy skupiony jest na własnej praktyce. Kładzie nacisk na świadomość własnego ciała i umysłu. Nasze ciała, potrzeby różnią się, dlatego każda asana (pozycja) możliwa jest do wykonania zarówno w wersji uproszczonej jak i bardziej zaawansowanej. Nie musisz dotykać rękoma podłogi przy prostych nogach, zakładać nogi na głowę czy giąć się jak precel. Wystarczy chcieć stanąć boso na macie – przy okazji ćwicząc mięśnie stóp.

Odetchnij z jogą

Współczesna praktyka jogi dynamicznej polega na wykonywaniu sekwencji asan. Dużo uwagi przywiązuje się do oddechu. Opanowanie oddechu i ćwiczenie w rytmie spokojnych wydłużonych wdechów i wydechów odróżnia jogę od innych aktywności fizycznych. Oddech umożliwia opanowanie zmęczenia, złagodzenie napięć i stresów, uspokojenie rytmu serca i wyciszenie umysłu. Pranayamy, czyli ćwiczenia oddechowe towarzyszące praktyce asan, mogą wpłynąć na poprawę jakości życia zarówno zdrowych osób jak również pacjentów, nawet podczas chemioterapii.

Joga – same korzyści

Część korzyści z praktyki przychodzi z czasem, ale są i takie, które można poczuć już po pierwszej praktyce. Z pewnością należy do nich przypływ energii połączonej ze spokojem. Poza tym do najczęściej zauważanych korzyści z praktyki jogi należą:

• Poprawa elastyczności

W 2016 roku dwie światowe wiodące organizacje zajmujące się jogą, Yoga Journal i Yoga Alliance, przeprowadziły ankietę, wyniki której wskazały, że najczęściej wymienianym powodem, dla którego ludzie wybierali jogę, była chęć „zwiększenia elastyczności”. Badania wykazuję również, że joga rzeczywiście pozwala poprawić gibkość.

• Łagodzenie stresu

Badania naukowe potwierdzają, że joga może być wykorzystywana dla łagodzenia stresu zarówno u osób zdrowych, jak i tych leczonych z powodu zaburzeń psychicznych. Takie działanie jogi powiązane jest z pracą z oddechem oraz uważnością podczas ćwiczeń. Należy pamiętać, że nawet najlepszy instruktor nie zastąpi psychologa i psychiatry, jeśli pojawią się objawy depresji. Niemniej praktyka doskonale sprawdza się jako profilaktyka oraz wspomaganie leczenia.

• Zwiększenie siły

Choć większość ludzi kojarzy jogę z rozciąganiem i elastycznością, niektóre rodzaje zajęć jogi (np. power vinyasa) mogą budować siłę. Zależy to od poziomu zajęć, podejścia i nauczyciela.

• Zmniejszenie niepokoju

Istnieje wiele różnych zaburzeń lękowych, takich jak uogólnione zaburzenie lękowe, lęk społeczny i specyficzne fobie. Nawet przewlekły stres może być zakwalifikowany jako zaburzenie lękowe. Liczne badania sugerują, że praktyka jogi może być skuteczna jako metoda wspomagająca leczenie zaburzeń tego typu. Podobnie jak w przypadku depresji joga nie zastąpi kontaktu z lekarzem lub psychologiem, może być stosowana w profilaktyce lub wspomaganiu leczenia.

• Poprawa równowagi

Równowaga jest ważna nie tylko wtedy, gdy próbujesz stanąć na jednej nodze w pozycji drzewa (Vrikshasana). Jest również niezbędna w prostych, codziennych ruchach, chroni też przed stłuczeniami czy złamaniami, kiedy na przykład się poślizgniemy. Joga uczy świadomości ciała, przez co łatwiej jest balansować w takich sytuacjach, co może uchronić przed przysłowiową glebą.

• Poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego

Badania wykazały, że układ sercowo-naczyniowy odniósł ogromne korzyści z kontrolowania tempa oddychania w jodze, co zostało potwierdzone korzystnymi zmianami w częstości akcji serca, pojemności wyrzutowej, ciśnienia tętniczego i kurczliwości serca.

• Pozytywny wpływ na układ oddechowy

Praktyka jogi oraz pranayam bardzo pozytywnie wpływa na układ oddechowy. Udowodniono, że ćwiczenia oddechowe doskonale sprawdzają się zarówno we wspomaganiu leczenia jak i rehabilitacji po covid-19.

• Poprawa snu

Praktykowanie jogi poprawia zarówno szybkość zasypiania jak i głębokość snu. Jest to częściowo spowodowane efektami ubocznymi ćwiczeń i psychicznego uspokojenia oraz złagodzenia stresu. W przypadku bezsenności można skorzystać z wyciszających elementów jogi.

• Lepsza postawa i świadomość ciała

W (po)nowoczesnym społeczeństwie dominuje siedzący tryb życia, a sytuacja pandemiczna i praca zdalna, jeszcze bardziej nasiliły ten problem. Dzięki praktyce jogi nie tylko uświadamiamy rolę postawy, ale zaczynamy pracować mięśniami głębokimi. Rozluźniamy mięśnie, które często są napięte, a przez to lepiej układamy ciało i poprawiamy mobilność kręgosłupa.

• Wsparcie odporności

Podobnie jak większość aktywności fizycznych, joga wzmacnia naturalną odporność organizmu – między innymi przez działanie antystresowe. Zauważono też wyraźny związek między regularnym praktykowaniem jogi, a lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Badania wciąż się rozwijają, ale niektóre z nich znalazły wyraźny związek między praktykowaniem jogi (zwłaszcza konsekwentnie przez długi czas) a lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Wynika to po części ze zdolności jogi do zwalczania stanów zapalnych, a po części ze wzmacniania odporności pośredniej komórek.

• Radość

To korzyść, którą odczuwamy natychmiastowo, bo jogę praktykujemy z uśmiechem. Niektóre zajęcia uzupełniane są o praktykę jogi twarzy, mogącej dawać efekty podobne do medycyny estetycznej.

Znajdź jogę dla siebie

Należy pamiętać, że zajęcia jogi mogą być bardzo różnorodne. Od dynamicznej power vinyasa yogi, do długiego pozostawania w asanach podczas yin yogi. Każda praktyka opiera się jednak na uważności oraz oddechu. W przypadku Ashtangi możesz spodziewać się takiego samego zestawu asan na każdych zajęciach, instruktor Vinyasy natomiast układa autorską sekwencję na każde spotkanie. Można ćwiczyć w ciszy wsłuchując się w oddech lub w akompaniamencie muzyki. Dlatego przed przyjściem na zajęcia warto dopytać o rodzaj praktyki. I pamiętaj, teoria to tylko 10% praktyki. Pozostałe 90% stanowi to, co się dzieje na macie. Nie ma zatem lepszego sposobu na poznanie jogi niż spróbowanie kilku asan i oddechów. Zapraszamy na zajęcia w Organic Fitness!

Wybierz swój klub i zapisz się na zajęcia tutaj

 

Agnieszka Żok (Instruktor Yoga Alliance, RYT 200)